Klasická hodina Zumby trvá 60 minut a probíhá jako taneční fitness párty, při které cvičíte, spalujete kalorie a přitom si s úsměvem užíváte tance. Jde o aerobní cvičení, které střídá rychlé a pomalejší rytmy. Tím dochází k efektivnímu spalování tuků, tvarování postavy a fitness tréninku prospěšnému pro srdce, krevní oběh i další tělesné funkce. Každý tanečník si volí intenzitu pohybů podle sebe, a tak optimalizuje zátěž – podle míry tanečního „nasazení“ za hodinu spálíte zhruba 2 000 až 4 000 kJ. Kromě výdeje energie je ale důležité i zapojení celé řady svalových partií najednou, včetně těch hlubokých uvnitř trupu a kolem páteře, což prospívá nejen při sedavém zaměstnání. Zumba ale taky umí zvednout náladu – i když se člověku po dlouhém dni kolikrát příliš nechce, nakonec endorfiny z pohybu přinesou vítanou vzpruhu.
Jak se dá Zumba naučit?
Jednotlivé sestavy Zumby obsahují vždy několik snadno zapamatovatelných kroků, které se podle hudby logicky opakují. Vychází ze základní čtveřice latinskoamerických tanců merengue, cumbia, reggaeton a salsa, ale pro pestřejší hodiny se inspiruje také tanci jako flamenco, bachata, mambo, čača, samba, bhangra a další. Nedílnou součástí hodin je úvodní zahřátí svalů a kloubů, lehce posilující cviky a závěrečný strečink hlavních svalových partií.
Je dobré vědět, že:
- Zumba nemá úrovně obtížnosti, nerozlišuje mezi začátečníky a pokročilými
- funguje jako „open-class“, tedy otevřená lekce, kam mohou zájemci přijít kdykoli: kroky se předem nenacvičují, osvojíte si je přímo v hodině podle instruktora.
Nebojte se přijít kdykoli během roku! I když budete na hodině poprvé a všem kolem Vás kroky „půjdou lépe“, tak i ostatní kdysi začínali stejně. Začněte soustředěním na základní kroky. Ujistěte se, že během tance vidíte na instruktorovy kroky. Až při dalších hodinách pak postupně doladíte i pohyby trupu a rukou a s každou další lekcí si budete sestavy více a více užívat.
Co si s sebou na Zumbu vzít
- Pohodlné fitness oblečení – buď z funkčních materiálů odvádějících pot od těla, nebo klidně i bavlněné tričko a šortky / legíny. Také děvčata zvažte sportovní podprsenku.
- Sportovní obuv, která je vhodná pro tanec a cvičení v sále, pevně sedící na noze (klidně kotníková). Běžecké boty se příliš nehodí, protože by Vám mohly bránit v plynulých otáčkách a krocích do stran (mají příliš brzdicí podrážky).
- Alespoň půl litru vody, abyste měli čím hasit žízeň (tělo bude chtít vynahradit ztrátu potu).
- Malý ručník na otírání potu.
- Doma naopak nechejte ostych a obavy. Přijďte si hodinu užít naplno!